30代ビジネスパーソン200人アンケートで、平日の睡眠時間は平均6時間という結果だった。「朝がツラい」「昼間、眠気に襲われる」という声が多い。熟睡感が得られず仕事の効率が下がり、睡眠時間にしわ寄せがいく悪循環は避けたいもの。昼間バリバリ活動するために知っておきたい睡眠常識をQ&A形式でまとめた。
Ｑ１ 90分の倍数で起きると目覚めがいいって本当？
Ａ１ レム睡眠は約90分周期で訪れるが、あくまで平均値。個人差が大きい
睡眠には、眠りが深い「ノンレム睡眠」と、脳の活動が活発で夢を見ている時間帯の「レム睡眠」があり、右図のように約90分周期でレム睡眠が訪れる。眠りが浅いレム睡眠時に起きればすっきり目覚めやすい。ただ90分はあくまで平均値で、個人差がある。90分×4＝6時間後に起きるつもりでも、その人の眠りが100分周期なら、レム睡眠の訪れは6時間40分後。6時間後時点は深い眠りの中だ。90分周期で計算するより、感覚的に何時間寝た時がすっきり目覚めるかを把握する方がよい。
Ｑ２ 睡眠不足だと太っちゃう？
Ａ２ 睡眠不足がストレスになって食欲が増す
睡眠不足はそれだけで十分ストレスだ。睡眠満足度が低いと、ストレスホルモンのコルチゾールが分泌されて血圧や血糖が上がり、胃酸が分泌される。そしてストレスに耐え得る栄養素を取り込むため、食欲を促進するグレリンの分泌が増え、食欲を抑えるレプチンの分泌が減る。こうして食欲が旺盛になるため、慢性的な睡眠不足は肥満になりやすい。
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