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記憶力低下…原因は睡眠不足でたまる脳内物質!

適度な昼寝が認知症リスクを激減させる!

  • 伊藤和弘=フリーランスライター

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2016年3月8日(火)

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仕事やプライベートの時間をやりくりするために、真っ先に削ってしまうのが「睡眠」ではないだろうか。また、年齢とともに、眠りが浅くなったり、目覚めが悪くなったりする人も多いに違いない。もう眠りで悩まないための、ぐっすり睡眠術をお届けしよう。

「睡眠不足の日が何日か続くと、明らかに記憶力や認知能力が衰える」と白濱院長。(©tomwang-123RF)

 徹夜をすると、ボーッとしてうまく頭が回らない―。それは決して気のせいではないようだ。睡眠不足は脳の働きに大きな影響を与える。

 「睡眠不足の日が何日か続くと、明らかに記憶力や認知能力が衰えることが分かっています」と、RESM新横浜 睡眠・呼吸メディカルケアクリニック(横浜市港北区)の白濱龍太郎院長は話す。

しっかり眠っている人は記憶力が高い

 特に記憶力をキープする上で睡眠は大切だ。

 一夜漬けでテストを受ける場合、完全な徹夜(完徹)はいけないという話をよく聞く。「記憶してからいったん眠ることで記憶が定着するので、ずっと起きているよりも、間に睡眠を挟んだほうが覚えている率が高くなります」と白濱院長。寝る間を惜しんで英単語を覚えても、忘れてしまえば意味がない。それより、少しでも眠ったほうがいい。

 「記憶を司るのは脳の海馬という部分ですが、睡眠時間が少ない子供はこの海馬の体積が小さくなっている。成人を対象にした研究でも、しっかり睡眠時間を取っている人のほうが記憶力が高いというデータが出ています」(白濱院長)

 米国で120人の高校生を対象に、「睡眠時間と成績の関係」を調べた研究もある。

 それによると、睡眠時間が7時間半くらいと長く、就寝する時刻が10時半ごろと早い生徒ほど成績が良かった(下グラフ参照)。デキる生徒は早くベッドに入り、たっぷりと眠っている。睡眠時間を削って勉強するのはつらいだけでなく、効率も悪いということになる。

睡眠時間が長く、就寝時刻が早い生徒ほど成績がいい
米国で120人の高校生を対象に、「睡眠時間と成績の関係」を調べた研究の結果。睡眠時間が7時間半くらいと長く、就寝する時刻が10時半ごろと早い生徒ほど成績が良かった。(Child Dev. 1998 Aug;69(4):875-87)
[画像のクリックで拡大表示]

 それは若者に限った話ではない。記憶力や判断力を高め、仕事のパフォーマンスを上げるためにも、しっかり睡眠を取ることは大切なのだ。

コメント1件コメント/レビュー

ショック!!!!!のひとことでした。
我が家は完全な夜型。夕食時間も遅く、夜は遅くまで家族だんらん。結婚してからも仕事で帰宅が遅く、子供ができてもその週間は変わらず。50代前半の今も平均睡眠時間は4時間くらい。
80歳の母はアルツハイマーを発症し、ついに施設に入れることになったばかり。私も仕事で記憶していないことがあまりに多く慣れてしまったほど(笑えないんです)。人前で話すのも支障をきたしており、日中も眠いを超えて気絶している時があります。
今回の記事を読んで、本当にゾッとしました。
今からでも何とかして睡眠時間を増やして行きたいと思います。(2016/03/08 11:27)

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ショック!!!!!のひとことでした。
我が家は完全な夜型。夕食時間も遅く、夜は遅くまで家族だんらん。結婚してからも仕事で帰宅が遅く、子供ができてもその週間は変わらず。50代前半の今も平均睡眠時間は4時間くらい。
80歳の母はアルツハイマーを発症し、ついに施設に入れることになったばかり。私も仕事で記憶していないことがあまりに多く慣れてしまったほど(笑えないんです)。人前で話すのも支障をきたしており、日中も眠いを超えて気絶している時があります。
今回の記事を読んで、本当にゾッとしました。
今からでも何とかして睡眠時間を増やして行きたいと思います。(2016/03/08 11:27)

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